时常听到有东说念主这么说，东说念主老了最怕摔倒。

是啊，跟着年纪的增长，老年东说念主摔倒，骨折等问题，成为了好多老年东说念主性射中的“终末一跤”，不但影响了寿命，也大大影响了生命终末阶段的生涯质地。

如何防范和镌汰摔倒的风险呢？比较保护骨骼健康更伏击的，是保护肌肉的质地与力量，正因为跟着年纪的增长，，老年东说念主出现肌少症的问题，才使得身体的均衡和合作才调越来越差，摔倒风险也越来越高。

好多一又友对于老年东说念主防范肌少症问题，常常知说念体育磨真金不怕火和补充卵白质的伏击性，天然这两方面在保护老年东说念主肌肉健康，减少肌肉流失方面有着伏击的作用，但有一种对肌肉健康至关伏击，而老年东说念主时常会空匮的维生素，却时常被民众忽略，这种维生素等于——维生素D。

近日，泰斗期刊 Metabolism - Clinical and Experimental上的对于维生素 D 在代谢健康中作用的共鸣声明，这份声明由来自寰球各地的内分泌与代谢病学大众共同制定，再次阐发了维生素D对肌肉健康的伏击作用，明确指出了其在看护肌肉功能、防范摔倒方面的重要价值。

维生素D与肌少症

肌少症可分为原发性（与年纪联系的肌肉质地、力量和功能丢失）和继发性（由不能为、疾病或养分不及导致）两类。这个病症的发生波及多种生理变化，包括65岁后全身卵白质总量下跌、激素调动、慢性不能为和养分摄入不及等。

更伏击的是，连年来更多的把柄标明肌少症与"炎症苍老"联系——一种毁伤肌肉栽种并导致代谢下跌的慢性低度炎症情景。

这次发布的外洋共鸣中，基于多数临床前商榷把柄，明确指出维生素D在调遣肌肉功能和栽种方面阐述重要作用。维生素D受体（VDR）对看护合适的肌肉质地和力量至关伏击，它激活与钙代谢和成肌细胞增殖分化联系的细胞内信号通路。

除了上述作用除外，维生素D在免疫调遣，抗炎方面的伏击作用，也使其在减少慢性低度炎症，保护肌肉健康方面起到了伏击作用。

在一项大型蚁集分析中，纳入了向上5600名参与者，平均年纪61岁，商榷驱散涌现，补充维生素D概况宝石力，股四头肌力量，腿部伸展力量有较小但显赫的积极作用，但莫得增多肌肉的质地。值得扎眼的是，对25羟基维生素D浓度

天然思要保护好肌肉水平，带领磨真金不怕火也必不可少，但在该共鸣中指出，维生素D与带领磨真金不怕火，在保护肌肉水畴昔面，具有协同作用。

一项纳入了向上4000名老年东说念主的商榷中发现，老年东说念主血液中的25羟基维生素D水平，与膂力行为水平越高，其起立行走计时测试与持力测试的阐述也越优秀，这标明带领磨真金不怕火越多，维生素D水平越实足，老年东说念主的肌肉力量和联系阐述也会越好。

卵白质是酿成肌肉的伏击养分素，但补充维生素D集结卵白质补充，概况起到更渔人之利的遵守。一项Meta分析发现，每天补充100到1600IU的维生素D，10g到44g的卵白质，灵验改善了肌少症患者的肌肉力量。

维生素D与摔倒风险

外洋共鸣指出，最近的大型考试发现，在老年东说念主中逐日或每月补充维生素D对摔倒风险莫得显赫镌汰，但维生素D的水平并非越高越好。

多项商榷标明血液中的25羟基维生素D水平与摔倒风险之间存在U型关系。

这次发布的新共鸣中指出，镌汰老年东说念主摔倒风险的最好25(OH)D水平，可能在20-40 ng/mL之间（最好点在30ng/mL足下），其他较低和较高的维生素D水平时，摔倒风险齐会增多。

低浓度的维生素D会影响骨骼和肌肉健康，加大摔倒风险，而过高浓度的维生素D，会增多轮回成纤维细胞滋长因子的水平，而这个水平的升高，与老年东说念主苍老密切联系，也等于说，对于镌汰摔倒风险来说，老年东说念主看护健康鸿沟的维生素D水平愈加伏击。

联结上述最新共鸣文献的联系评估和回想，提议对于血清25羟基维生素D水平低于20ng/mL的中老年东说念主，齐应该积极作念好维生素D的补充，尽快升迁体内的维生素D水平，有助于减少肌肉流失，保护肌肉力量，镌汰摔倒风险。

除了鸿沟增多户外行为，多吃富含维生素D的饮食除外，要是聘请补充剂补充方面，在推选剂量方面，可联结本色情况，聘请800到2000 IU的补充剂量，这么的日常补充，平凡足以保持骨骼健康，并可能改善空匮或高风险成东说念主的肌肉功能。

需要扎眼的是，现存数据标明血清25(OH)D浓度与摔倒之间存在U型关系，最低风险约在20-40 ng/mL；因此，应尽量幸免导致维生素D水平向上60 ng/mL。

外洋共鸣强调，身体行为和卵白质摄入增多是镌汰肌少症风险基础阵势，而维生素D补充应行为抽象搅扰政策的一部分，联结合适的带领和养分相沿。

现时的把柄相沿维生素D行为老年东说念主抽象健康措置政策的伏击构成部分，独特是对于那些维生素D空匮的个体。通过个性化的补充政策，联结合适的卵白质摄入和身体行为，咱们不错更好地爱戴老年东说念主的肌肉健康，提高其生涯质地和健康寿命。

参考文献：

Consensus statement on vitamin D role in metabolic health, Giustina, Andrea et al. (2025) Metabolism - Clinical and Experimental, Volume 0, Issue 0, 156484.